LINIBERITA – Wanita selalu ingin tampil sempurna tapi bentuk tubuh dan berat badan adalah masalah klasik yang sering wanita keluhkan setiap saat. Tahukah Anda bahwa pola makan dan kandungan gizi pada makanan yang Anda makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bukan dengan meminum jamu atau hal-hal lainnya. Nah, ada enam komponen penting yang harus ada dalam setiap makanan yang anda makan ketika melakukan diet sehat. Diantaranya adalah;
1. Serat
Makanlah minimal 20 gram serat sehari atau setara dengan 9-13 buah apel atau 12-16 potong roti gandum. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi Brigham Young University College of Health and Human Performance menyebutkan bahwa wanita yang makan lebih banyak serat secara signifikan menurunkan resiko kenaikan berat badan dan lemak karena setiap gram serat yang dikonsumsi akan mengurangi 1/2 pon berat badan Anda.
Makanlah minimal 20 gram serat sehari atau setara dengan 9-13 buah apel atau 12-16 potong roti gandum. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi Brigham Young University College of Health and Human Performance menyebutkan bahwa wanita yang makan lebih banyak serat secara signifikan menurunkan resiko kenaikan berat badan dan lemak karena setiap gram serat yang dikonsumsi akan mengurangi 1/2 pon berat badan Anda.
2. Kalsium & Vitamin D
Usahakan untuk mengkonsumsi kalsium dan makanan yang kaya vitamin D setiap hari seperti susu. Kalsium dan vitamin D bekerjasama dalam tubuh untuk membentuk tulang yang kuat. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa menjalani pola makan yang benar disertai susu lebih cepat menurunkan berat badan dibanding dengan yang tidak minum susu setiap harinya. Ini terjadi karena vitamin D dapat mengikat lemak ekstra pada tubuh dan juga melindungi Anda dari penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
Usahakan untuk mengkonsumsi kalsium dan makanan yang kaya vitamin D setiap hari seperti susu. Kalsium dan vitamin D bekerjasama dalam tubuh untuk membentuk tulang yang kuat. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa menjalani pola makan yang benar disertai susu lebih cepat menurunkan berat badan dibanding dengan yang tidak minum susu setiap harinya. Ini terjadi karena vitamin D dapat mengikat lemak ekstra pada tubuh dan juga melindungi Anda dari penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.
3. Lemak Baik
Asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 termasuk lemak baik, ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, alpukat, ikan tertentu dan cokelat! Makan 3-4 porsi setiap hari. Selain baik untuk jantung, nutrisi ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 termasuk lemak baik, ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, alpukat, ikan tertentu dan cokelat! Makan 3-4 porsi setiap hari. Selain baik untuk jantung, nutrisi ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
4. Protein
Fungsi dari protein yaitu untuk mempertahankan tingkat metabolisme dan menekan selera makan. Tambahkan protein pada makanan Anda seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak atau kacang-kacangan.
Fungsi dari protein yaitu untuk mempertahankan tingkat metabolisme dan menekan selera makan. Tambahkan protein pada makanan Anda seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak atau kacang-kacangan.
5. Air Putih
Studi dari Stanford Prevention Research Center menunjukan dua cara bahwa air membantu tubuh untuk menurunkan berat badan. Pertama, 4 gelas air putih per hari dapat menurunkan 5 pon selama setahun. Kedua, mengganti minuman-soda, minuman olahraga, minuman rasa, susu manis, kopi, dan teh dengan air putih dapat menurunkan berat badan Anda. Tahukah Anda, kita akan lebih merasa lapar dan mungkin akan makan lebih banyak ketika kalori yang kita konsumsi berbentuk cair bukan padat.
Studi dari Stanford Prevention Research Center menunjukan dua cara bahwa air membantu tubuh untuk menurunkan berat badan. Pertama, 4 gelas air putih per hari dapat menurunkan 5 pon selama setahun. Kedua, mengganti minuman-soda, minuman olahraga, minuman rasa, susu manis, kopi, dan teh dengan air putih dapat menurunkan berat badan Anda. Tahukah Anda, kita akan lebih merasa lapar dan mungkin akan makan lebih banyak ketika kalori yang kita konsumsi berbentuk cair bukan padat.
6. Teh Hijau
Minum 3 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Teh hijau terbukti dapat menurunkan berat badan terutama membakar lemak perut karena mengandung antioksidan, kafein dan flavanoid. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam teh hijau dipercaya dapat meningkatkan metabolisme dan berpotensi menurunkan resiko terkena kanker dan penyakit jantung.[]
Minum 3 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Teh hijau terbukti dapat menurunkan berat badan terutama membakar lemak perut karena mengandung antioksidan, kafein dan flavanoid. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam teh hijau dipercaya dapat meningkatkan metabolisme dan berpotensi menurunkan resiko terkena kanker dan penyakit jantung.[]
(bandungreview)
No comments:
Post a Comment